na skosie czy prostej

[...] serie 8-12p 5.Wspięcia na palce 2 serie wstępne 4 serie robocze10-12p 6.Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 4 serie 10-12p Wtorek Klata + Biceps 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2-3 serie wstępne 3-4 serie robocze 8-12p 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3-4 serie wstępne 3-4 serie robocze 8-12p 3.Rozpiętki lub butterfly 3-4 serie 10-14p [...]

[...] 8 tyg Moim priorytetem są ramiona + klatka piersiowa i będę ćwiczył je 2 x w tyg. Trening: Poniedziałek - klatka + triceps Wyciskanie na ławce 4x8-3 powt Wyciskanie na skosie góra 4x8-3 powt Wyciskanie na skosie dół 4x8-3 powt Wyciskanie hantla nad głową 3x8-12 Ściąganie linek wyciągu 3x8-12 Wtorek- plecy+ biceps Martwy ciąg 4x2-10 [...]

[...] ćwiczeń, na 7 z 10 treningów, np. po wyciskaniu z podłogi lub desek. Następne ćwiczenia są robione z wyższą liczbą powt., na rekord powtórzeń. Kiedy używasz sztangielek na skosie, skosie w dół, podłodze, siedząc albo na ł. płaskiej, po rozgrzewce przejdź do dużych ciężarów, np. do 50 kg, i spróbuj rekordu powtórzeń.Zakres powtórzeń: 15-20.Znane [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej (3 x 12-14 p.) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (3 x 12-14 p.) - wyciskanie hantli na ławce (1 seria na płaskiej, 2 serie na skosie dodatnim - po 12-14 p.) lub rozpiętki na lekkim skosie (3 x 12-14 p.) - rozpiętki na maszynie siedząc (2 x 12-14 p.) + wyciskanie na maszynie siedząc (2 x 12-14 p.) [...]

[...] na ławce płaskiej 4x12 (lub progresywnie, ilość pow: 12,10,8,6 - sam nie wiem jak lepiej) -rozpiętki 3x12 -wyciskanie hantli na ławce negatywnej 4x12 -wyciskanie hantli na skosie górnym 4x12 ==Dzień drugi== biceps: -stojąc, unoszenie hantli z suplinacją 4x12 -stojąc, unoszenie sztangi prostej 3x10 -siedząc, unoszenie gryfu łamanego na [...]

[...] na wyciągu stojać jednoręcznie podchwytem -pompki na poręczach -prostowanie francuskie hantli oburącz stojąc wt : klata : -wyciskanie na lawce prostej sztanga -wyciskanie na skosie sztanga -wyciskanie na lawce prostej hantlami -wyciskanie na skosie hantlami -rozpietki na lawce prostej -przenoszenie hantla w leżeniu na ławce prostej -krzyżowanie [...]

[...] wyciskanie leżąc 8/12/16 - modlitewnik (gryf łamany) 8/12/16 super seria - prostowanie ramion w podporze o ławke 8/12/16 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skosie (45 stopni), głowa oparta o ławke 8/12/16 Wtorek: NOGI - przysiad ze sztangą na barkach 6/10/14/18/22 - przysiady wykroczne 8/12/16/20 - wysoki step na ławkę 8/12/16 - [...]

moj plan na mase: (co powtorzenie wiekszy ciezar) PONIEDZIALEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,8,6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#12 ale mam zamiar zmienic na rozpietki na lawce 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]

[...] Gdzie popełniłem błąd ?? Czemu spadam ?? Który plan ?? I PLAN: (AAAA) klata rozpiętki plecy 5 serii po 5 powtórzeń na prostej ławce 5 serie po 5 powtórzeń na skosie górnym 5 serii po 10 powtórzeń rozpietki na atlesie 5 serii po 10 powtórzeń plecy na atlasie (dociągi linką siedząc) 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki na wąsko na [...]

[...] Gdzie popełniłem błąd ?? Czemu spadam ?? Który plan ?? I PLAN: (AAAA) klata rozpiętki plecy 5 serii po 5 powtórzeń na prostej ławce 5 serie po 5 powtórzeń na skosie górnym 5 serii po 10 powtórzeń rozpietki na atlesie 5 serii po 10 powtórzeń plecy na atlasie (dociągi linką siedząc) 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki na wąsko na [...]

[...] ze nie ma sprawy jak bede mial niepotrzebne pieniadze to mi powieksza. Lawka miala byc z asekuracja na samotne trneingi, w lawce prostej jest ok, idzie odlozyc sztange, na skosie w dol pienie mozna sobie brac sztange z tego, ale skoks w gore to jest brak odstepu praktycznie miedzy asekuracja a lawka Bardzo solidne podparcie laweczki nie rusza [...]

[...] zrobić nowy trening, poprzedni zaczął mi się nudzić ;) Wygląda to tak: I tydzień PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 x 12/10/8/6 powt Wyciskanie hantli na skosie w dół: 4 x 12/8/8/8 powt Wyciskanie sztangi na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Wyciskanie hantli na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Góra pleców: Podciąganie do drążka w szerokim [...]

[...] tym pierwsza seria rozgrzewkowa) - ciężar przyrostowo Rumuński martwy ciąg 5x12/10/10/8/6p (w tym pierwsza seria rozgrzewkowa) - ciężar przyrostowo Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x12/10/10/8/6p - (w tym pierwsza seria rozgrzewkowa) - ciężar przyrostowo Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie 4x12/10/8/6p Wyciskanie sztangielek [...]

[...] snem bialko 25g +100ml mleka B226g - 906 T100 900 kalorii W430 - 1700 kalorii razem 3500 kalorii Plan treningowy Poniedziałek Klata+bic Kata Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/12 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Wyciskanie hantli na prostej 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Bic Uginanie ramion sztanga łamaną 14/12/12 Uginanie [...]

[...] sztanga/sztangielka nachwytem 3x12 PIATEK: * BRZUCH (rano, to samo co w poniedzialek) * KLATA - wyciskanie sztangi na prostej 8*8*7*6 (progresja) - wyciskanie sztangielki na skosie 3x8 - przenoszenie sztangielki lezac w poprzek lawki/rozpietki (co 2 tydzien) 3x10 * TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi lezac 8*8*7*6 (progresja) - wyciskanie fr. [...]

[...] jest lipa. Aktualnie jade na planie 5 dniowym A plan taki Poniedziałek:( Klata+triceps+przedramie) Wyciskanie na prostej 4x 12-8 co seria dokładany ciężar wyciskanie na skosie w góre 3x 12-8 co seria dokładany ciężar Rozpiętki na prostej 4x 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 3x 12-8 Wyciskanie francuskie 4x 12-8 Wyciskanie na ławce w wąskim [...]

[...] -4 serie po 10p Piątek : Nogi + Klata dolna Tutaj robie na atlasie wiekszość na 4 głowy i 2 głowy oraz łydki a na klate dolną to samo co w poniedziałek na środkową tylko na skosie w dół Pytanie : Atlas , Sztanga czy Hantle np na klate , Czy ilość ćwiczeń jest zbyt mała lub duża na poszczególny mięsień ? ( 3 ćwiczenia na partie mięsni ) oraz czy [...]

[...] sztangi na ł.prostej: 6xMAX, np.2 serie 8x120, 2x8x110, 2x8x100 + 1 seria "na koniec", tzn. 8 mega-wolnych powtorzen na jakims smiesznym ciezarze -wyciskanie hantli na skosie- 3xMAX -rozpietki na linkach 9 (bez partnera, stalym ciezarem, ostatnie 3 serie mniejszym) -unoszenie talerzy przed klatka 2 serie -butterfly 1 seria na koniec. Razem [...]

[...] z linka) 4-5x 8/8/12/12/- 2.Unoszenie nog w zwisie 3x 12/12/12 3.Sklony boczne ze sztangielka 4x 8/8/12/12 WTOREK - KLATKA + BRZUCH KLATKA: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie gornym 4x 6/8/10/12 2.Rozpietki na skosie gornym 4x 8/10/10/10/12 3.Pompki na poreczach 5x 6/6/8/10/12 Co do pompek na poreczach to cwiczenie dac jako pierwsze czy [...]

[...] rozbudowanie górnych partii mieśni oraz wewnętrznych klatki piersiowej - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4s 12,10,10,8 - wyciskanie sztangi na skosie górnym ( robie to odwracając podpore modlitewnika o 180 stopni i opieram się o nią plecami - taka imitacja ławki ze skosem w góre ) 4s 12,10,10,8 -wyciskanie hantli [...]